อยากคุยกับใครสักคน

อยากคุยกับใครสักคน

หน้านี้เปิดได้ทุกเมื่อ ไม่ต้องรอให้เกมบอกอะไรก่อน

มีคนพร้อมฟัง

ถ้ามีความคิดอยากทำร้ายตัวเองเกิดขึ้น ไม่ต้องรอให้มันผ่านไปเอง โทร 1323 ได้เลยตอนนี้ (ฟรี 24 ชม.) และถ้ารู้สึกว่าตอนนี้อาจไม่ปลอดภัย โทร 1669 หรือไปห้องฉุกเฉินใกล้ที่สุด คุณไม่ได้อยู่คนเดียวนะ

นี่ไม่ใช่อะไร

เกมนี้ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัย ไม่ได้บอกว่าคุณเป็นหรือไม่เป็นอะไร และไม่ได้แทนการคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งที่มันทำคือจดว่าเกาะของคุณเปลี่ยนไปยังไงเมื่อเทียบกับตัวมันเอง เท่านั้น

ถ้าสิ่งที่คุณรู้สึกหนักกว่าที่เกมนี้จะรับไหว นั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ และมีคนที่พร้อมฟัง

เกมเก็บข้อมูลอะไรบ้าง

กล่องฮีลใจ: พักตรงนี้สักครู่ก็ได้

หายใจช้าๆ ไปด้วยกัน

หายใจเข้า 4 วินาที · ค้างไว้ 2 วินาที · หายใจออก 6 วินาที

กลับมาอยู่ตรงนี้

  1. มองรอบตัว หา 5 อย่างที่เห็น
  2. แตะดู 4 อย่างที่สัมผัสได้
  3. ฟัง 3 เสียงที่ได้ยินตอนนี้
  4. สังเกต 2 กลิ่นรอบตัว
  5. จิบน้ำสักอึก แล้วสังเกตรสชาติ 1 อย่าง

ข้อความเล็กๆ ถึงคุณ

  • ความรู้สึกนี้หนัก แต่มันไม่ได้อยู่ตลอดไป
  • วันนี้ทำได้แค่นี้ ก็พอแล้ว
  • ไม่ต้องรีบรู้สึกดีขึ้นก็ได้
  • การพักก็เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเอง
  • คุณไม่จำเป็นต้องแบกทุกอย่างไว้คนเดียว
  • ตอนนี้แค่หายใจเข้าออกช้าๆ ก็พอ
  • ความรู้สึกแบบไหนก็มีที่ทางของมัน
  • ค่อยๆ ไปทีละนิดก็ยังเป็นการไปข้างหน้า

กลับไปที่เกาะ